甜甜的上瘾，会不知不觉给你带来什么？
如果有人问心情不好了怎么办？
大部分人都会回答——吃点甜的呗~
的确，由于甜味能使人心情愉悦
很多人开始对含糖食品无法抗拒
我们尝到的甜味来自于糖
生活中吃到的各种甜味食品
有很多是添加糖的“功劳”
添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味的特征，常见的包括：蔗糖、葡萄糖、果糖等等。《中国居民膳食指南》提出每日摄入添加糖应该不超过50g，最好控制在25g以下。
市民
我都不喜欢吃糖果什么的，做菜也很少放糖，最多喝一下饮料咯，50g不会超的啦~
你以为只有“糖果”或“糖”才是高糖食品吗？
先带你见识一下你喜爱的甜味食品含糖量有多高
看到了吗？一罐普通的饮料含糖量居然有30+g！
多的还达到了60+g
喜欢吃甜食的人容易上瘾，谁不喜欢幸福感呢
除了明显的糖果、甜品之外
其他食物的选择也会倾向于偏甜的口味
都会导致每天摄入大量的“隐形糖”！
“
那么糖吃多了会有什么问题？
”
首当其冲当然是——
龋齿
！！
牙科疾病是全球最流行的非传染性疾病，尽管过去几十年牙科疾病防治工作大有改善，但仍存在多项问题。龋齿问题会给患者造成痛苦、忧虑、功能受限（包括学生经常缺课和学业不佳），以及在牙齿掉落后引起社交障碍。
更别说补牙要花费的时间和费用了🕛🕣💲💲
其次是——
肥胖
！！
随着身体质量指数（BMI）的升高，非传染性疾病（心血管疾病、糖尿病等）的患病风险也随之提高。对于小孩而言，儿童期肥胖会使成年期肥胖、早逝和残疾出现的几率更大。但是，除了未来风险升高之外，肥胖儿童还会经历呼吸困难、骨折风险升高、高血压、心血管疾病的早期征兆、胰岛素耐受及心理影响。
BMI ≥ 25时为超重
BMI ≥ 30时为肥胖
成年人超重和肥胖也同样会引起很多健康问题。
那么平时应该怎么避开处处“隐形”的糖呢？
可以从这几个小的方面开始慢慢改变：
解渴喝白开水
含糖饮料并不是基本食物，要解渴最好还是白开水。
建议成年人每天应喝7~8杯水，不喝或少喝含糖饮料。特别是儿童，应培养他们常喝白开水的习惯。
有些人会觉得白开水寡淡无味，不及含糖饮料喝的爽快，那么可以尝试喝茶。（当然，这里的茶是指白开水冲泡茶叶，而不是茶饮料！）
经常适量饮茶，不但可以补充水分，而且对人体健康也有一定益处。不过要注意如果大量饮用浓茶可能会影响睡眠。
看标签巧选择
食品标签上的配料表把食品各种配料按从多到少的顺序一一列出，所以像下面这种白砂糖比小麦粉还多的蛋糕绝对不是一个好的选择。
嗜甜习惯要改
✔ 少吃糖果、冰淇淋、巧克力等甜食；喝咖啡、奶茶时加入的糖不要过量（小半包糖就够了）。
✔ 烹调食物的时候也要尽量少放糖，多用一些天然食材提味，减少味蕾对甜味的关注，比如葱、姜、蒜等。
婴儿食品不加糖
一种说法称葡萄糖可以给吃奶粉的婴儿降火，竟然有商家美名其曰为“奶伴侣”，甚至还指导什么时候应该添加葡萄糖。事实是：婴幼儿在健康状态下任何时候都不需要刻意添加葡萄糖，除非是生病了遵医嘱使用。
另外，再给大家扫一下雷
有些饮料标注了“无蔗糖”，但配料表出现了“果葡糖浆”这个字眼，大家要特别留心哦！果葡糖浆的主要成分就是果糖和葡萄糖，真是一不小心又让糖换了个“马甲”隐形了。
而一些奶茶类饮品的主要成分也是“果葡糖浆”，喝多了还是会胖，所以为什么大家的偶像杰伦的身材有变化，也许……
相信大家看完本期推送之后
也能顺利躲开这些“甜蜜的陷阱”啦~
（感谢广东省公共卫生研究院陈子慧副主任医师提供专业指导）
统筹：宁可儿
撰文：曦檬子、樱桃小王子
美编：曦檬子
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